Bien se connaître pour mieux relaxer

26 mai 2014 par vitapsy Poster un commentaire

Vous êtes de tempérament nerveux, agité ou anxieux? Il est possible de développer le calme intérieur en quelques minutes avec un peu de pratique.

Vous êtes débordants d’énergie et votre entourage doute que vous puissiez vous arrêter pour relaxer? Activité peut rimer avec sérénité lorsqu’on intègre de courtes pauses quotidiennement et vous pourriez ainsi faire mentir vos détracteurs.

Vous avez expérimenté un exercice de relaxation auparavant sans succès et vous vous dites que ce n’est pas pour vous? Il peut être judicieux de comprendre ce que vous n’avez pas apprécié afin de trouver le type de détente qui vous convient vraiment.

Fermez les yeux quelques secondes. Que se passe-t-il? Il est possible que vous ressentiez tout de suite la tension dans certaines parties de votre corps. Au contraire, il est possible que vous vous entendiez vous parler à vous-mêmes. Les paroles que vous a dites une personne aujourd’hui vous reviennent peut-être à la mémoire. Vous voyez plutôt dérouler « devant vos yeux » des images d’un événement à venir ou passé?

Sans le vouloir vraiment, sans en prendre conscience souvent, votre petit hamster s’active à un rythme effréné de 60 000 pensées par jour en moyenne selon certains chercheurs. De plus, chaque hamster est unique et réfléchit d’une manière personnelle. En effet, certains visualisent des images en mouvement ou plutôt comme des photos, en couleur ou en noir et blanc, très nettes ou floues. Certains ont leur propre voix comme « narrateur » de leurs pensées, une voix générique masculine ou féminine, ou encore la voix de quelqu’un en particulier. Observez ce qui se passe en vous lorsque vous lisez un roman par exemple. Est-ce toujours la même voix que vous entendez « lire » dans un dialogue à plusieurs personnages? « Voyez » vous l’apparence des personnages, les lieux de leur discussion ou rien du tout? C’est un peu ce qui se passe quand vous prenez le temps de vous arrêter pour faire une pause: votre roman intérieur s’anime! Apprenez à connaître votre style de gestion mentale pour mieux orienter votre manière de relaxer.

En fait, il existe autant de modalités d’évocation mentale qu’il y a de sens (ex.: tactile, visuel, auditif, goût, odorat). Aussi, il existe plusieurs façon de se détendre soit : 1. par les exercices corporels, la respiration, le toucher et le mouvement (respiration abdominale, marche, sport, tai chi, massage) 2. par la visualisation et l’auto-suggestion 3. par la méditation (pleine conscience, par le rire, mandala, etc.) 4. par la musique. Sans s’exclure l’une l’autre, il est possible de combiner plusieurs de ces manières de se détendre (selon qu’elles impliquent le kinesthésique, les évocations visuelles ou auditives entre autres) afin de répondre à son besoin de détente. Par exemple, le yoga combine méditation, respiration et exercices corporels.

Régulièrement, j’entends des personnes dire qu’elles ne peuvent relaxer en bougeant seulement ou en recevant un massage, car leur tête ne cesse de fonctionner et de les stresser. Autrement dit, même si leur corps se détend, la tête continue de penser à des sujets de préoccupation. Dans ce cas, la relaxation active (style Jacobson) ou la marche ne suffira pas pour les détendre. Ces personnes auraient avantage à utiliser des techniques de relaxation qui permettent de développer plus l’évocation visuelle ou auditive, comme l’écoute de musique relaxante ou la méditation.

D’autres personnes sont incapables de se laisser aller à la visualisation mentale de scènes relaxantes : leur corps ne suit pas, il reste tendu. Ces personnes vont dire que la relaxation, ça ne bouge pas assez, que c’est ennuyant. Ou encore, en visualisant ou en écoutant les suggestions d’un « guide audio », ces personnes ne peuvent s’empêcher de penser à ce qu’elles ont l’air, de se sentir ridicules ou de rester tendues. Il peut être utile dans ces cas d’ajouter à la méditation une dimension tactile ou kinesthésique à la détente. La respiration abdominale, la relaxation active, un massage ou encore le tai chi ramènerait alors l’esprit dans le moment présent. Pour ces personnes, prendre le temps de ressentir son corps diminuerait en quelque sorte le temps disponible pour évaluer la situation d’un œil extérieur ou entretenir des pensées automatiques.

Il peut être difficile aussi pour des personnes ayant vécu des expériences anxiogènes dans leur vie de se laisser aller à la détente dans une attitude passive qui peut être perçue par la personne elle-même comme « dangereuse ». La méditation et la relaxation passive seront alors vécues comme de grands défis. En effet, c’est comme si la personne se protège automatiquement dès qu’elle est en position où elle ne se sent pas en contrôle de la situation. Une relaxation active, la marche, le yoga et une visualisation mentale guidée par soi-même et non par la voix de quelqu’un d’autre pourraient permettre de se détendre plus aisément. La relaxation dans ce cas se doit d’être apprivoisée graduellement et on peut aller chercher de l’aide compétente pour s’accompagner dans ce cheminement.

Je vous encourage à expérimenter, à faire des essais et surtout à ne pas sous-estimer l’effet bénéfique possible de moins de cinq minutes de relaxation sur votre capacité de concentration, votre niveau d’énergie, votre humeur et votre santé. Il y a de nos jours à la portée de chacun de multiples sources de méditations, relaxations actives ou passives de très courte durée via lecteur mp3/iPhone, tablette, ordinateur, lecteur de disques compacts et livres. Ce type de relaxation a l’avantage de se déplacer avec vous presque partout et de manière à passer incognito avec des écouteurs discrets. Que ce soit au bureau, à l’arrêt d’autobus, dans la file d’attente à l’épicerie ou à la maison, prenez 6 minutes ou moins et détendez-vous. Petit bémol, il faut bien sûr éviter ce genre d’exercices lorsqu’on conduit un moyen de transport comme la voiture.

Je vous offre quelques suggestions (dont certaines sont gratuites et accessibles en ligne) pour vous « inspirer » sans jeu de mots! Maintenant, expirez lentement et soyez prêts à vous détendre!

Format mp3, en ligne ou sur disque compact

Méditation Express (durée 6 minutes) – Méditations pour mieux vivre – Nicole Bordeleau

Relaxation progressive de Jacobson (durée totale 20 minutes, nous suggérons les 4 premières minutes : les membres supérieurs seulement en position assise) – Teluq – GRATUIT

Respiration consciente (durée 5 minutes) – PasseportSanté.net – Section « Méditer et bien plus », 3ième relaxation – GRATUIT

Méditations guidées Pleine Conscience en français – Lucio Bizzini, Guido Bondolfi, Lusmila Myers-Arrazola, Pierre Philippot et Béatrice Weber – GRATUIT

Guided Mindfulness Meditation Practices en anglais – Jon Kabat-Zinn

Livres

Relaxer – Jacques Lafleur, psychologue

Méditer jour après jour – Christophe André, psychiatre (livre + cd)

L’art de la médiation – Matthieu Ricard

Où tu vas tu es – Jon Kabat-Zinn

Applications IOS

Pleine Conscience – MindApps

5 minutes Détente Lite – Olson Apps

RespiRelax – Les Thermes d’Allevard – Lire à ce sujet Claudine St-Germain (Une appli pour relaxer en 5 minutes, 11/04/14)

Applications Android

Détendez-vous zen stress non – AnkaNetwork